Видео к инфопосту
Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!
День 43. Отдых от тренировок (+1 круг)
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!
Вот и наступила последняя неделя нашего БАЗОВОГО блока! До экватора остаётся всего ничего, но перед тем, как мы двинемся дальше, предлагаем подвести итоги инфопостов за прошедшие 7 дней, за время которых мы узнали: что понимание куда важнее простого повторения, что тип телосложнения — это не догма, а генетика — не приговор, что наш внешний вид сильно зависит от % жира в организме, что многие до сих пор верят в мифы о силовых и кардио тренировках и что нужно обязательно верить в свои силы, тогда все будет получаться!
Ну а сегодня мы поговорим о том, чему вы действительно всегда должны находить время в своем распорядке дня!
О важности отдыха, думаем, говорить не стоит, поэтому скажем пару слов о его важности относительно тренировок. Может, кому-нибудь мы и откроем страшную правду, но в действительности когда вы тренируетесь, вы не делаете свой организм сильнее, наоборот, вы его разрушаете. Хорошая тренировка создает стрессовую ситуацию, при которой ваш организм должен мобилизировать свои силы, чтобы с ней справиться.
Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы. Однако если вы не будете давать достаточно отдыха себе, то каждая последующая тренировка не только не будет делать вас сильнее, а, наоборот, будет делать вас слабее, чем вы были до неё!
Если под отдыхом мы понимаем промежуток времени между вашими тренировками, то, весь отдых можно разделить на две категории: активный и пассивный.
Активный отдых. Если вы по жизни достаточно активный человек, и вам сложно усидеть на месте, то, скорее всего, ваш отдых между тренировками уже относится к категории активного. Если вы решили покататься на велосипеде, поиграть в футбол с друзьями или сходить на скалодром — всё это виды активного отдыха. Главное отличие активного отдыха от тренировок заключается в том, что вы не напрягаете ваши мышцы до предела. То есть вы активны, вы двигаетесь, но ваш организм привычен к такой нагрузке и не воспринимает её как стресс.
Пассивный отдых. К этой категории отдыха относится все то, что не связано с активным видом отдыха. Просмотр фильма в кинотеатре, чтение книг, посещение учебы/работы и все в таком духе. Новичкам обычно бывает очень сложно удержаться в графике тренировок, потому что их постоянно тянет заниматься и заниматься, но следует понимать, что организму обязательно нужно (!) давать время на восстановление. И это время можно занять другими полезными, не связанными с тренировками делами.
Что касается вопроса о том, какой из двух видов отдыха предпочтительнее, то тут, как и всегда, все очень индивидуально и зависит от кучи других факторов, составляющих вашу жизнь. В интернете можно найти огромное количество информации о том, что мышцам для восстановления нужно столько-то времени, что тренироваться нужно не чаще, чем через день, что каждый день могут тренироваться только те, кто принимает какие-то специальные добавки и так далее. Мы всегда даем одну и ту же рекомендацию — смотрите по самочувствию. Задача участников программы SOTKA — научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать их лучше их самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучшем случае, общий характер.
Наша <url="http://workout.su/100">тренировочная программа</url> построена таким образом, чтобы участники успевали восстановиться в течение суток. Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем подходы до отказа. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет достаточно много инфопостов, в том числе и о различных тренировочных подходах, которые будут гораздо более сложными и интенсивными, и после которых может потребоваться несколько дней отдыха. Но, в любом случае, как мы уже писали выше - этот вопрос индивидуален.
ВАЖНОЕ объявление! В конце этой недели у нас по плану стоит тестирование своих новых максимумов в упражнениях, поэтому будьте готовы 49-й день посвятить именно этому. Можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку накануне, чтобы быть свежими и полными сил.
Если вдруг, по какой-либо причине, вы отстаете от основного ритма, то мы выделяем НЕДЕЛЮ для ввода своих новых максимумов для общей статистики, так что не переживайте.