Видео к инфопосту
Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!
День 46. Судороги мышц
Судороги — это самопроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. В сегодняшнем инфопосте мы разберем причины их появления, а также поделимся парой советов о том, что делать, если они всё-таки случились.
Причины
Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.
Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.
Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.
Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой паталогически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то, и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.
Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия, магния и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.
Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру молочные и кисло-молочные продукты, творог — плюс ко всему питают организм и витаминами группы В.
Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ (в данном случае минералов) к клеткам. Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин почему так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.
Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения или другими аналогичными причинами.
Холод. Очень низкие температуры, а также резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.
Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.
Решения
Чаще всего, когда мышцу сводит судорога, человек просто хватается за неё и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу-антагонист. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.
После того как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.
Профилактика
1. Правильная и разнообразная пища, в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.
2. Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.
3. Контрастный душ может быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учит мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствует улучшению кровообращения.
Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.