День 92. Добро пожаловать в ТУРБО-блок!
Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы SOTKA! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги или подходы, то мы дадим вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО-блок!!!
Но по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней: попробовали новую плиометрическую технику, узнали о том, как связаны продолжительность тренировки и её содержание, узнали принципы составления тренировочных программ и посмотрели готовые программы, попробовали построить свою самостоятельно, а также познакомились с историей становления субкультуры Street Workout.
!!! ТУРБО-блок — это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели (5 дней тренировок, 1 день растяжки и 1 день отдыха) вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них не будет похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать! В ТУРБО-блоке НЕ ПРЕДУСМОТРЕНЫ дни отдыха и растяжки!!!
Мы хотим напомнить, что ТУРБО-блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и готов бросить себе вызов. На тех, кто освоил все ПРОДВИНУТЫЕ техники и хочет попробовать что-нибудь новое.
Для остальных нагрузка в ТУРБО-блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если в какой-то момент поймете, что не справляетесь, то не бойтесь прервать тренировку, а на следующий день вернуться к привычным кругам/подходам.
Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как всадник (оно же кадейра из капоэйры, мабу из ушу и киба-дачи из каратэ):
Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели бедёр с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть наружу, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки.
Теперь дождитесь полного восстановления дыхания (и ног), после чего приступайте к выполнению следующего комплекса под названием "АЛЬФА":
1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, одно за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.
В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время.