День 14

Видео к инфопосту

День 14. Правило 10 000 часов

Стрит Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфопостах речь будет идти не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример также приводят легендарных Битлов), интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики, и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше ты чем-то занимаешься, тем лучше ты в этом становишься. Особенно если ты понимаешь, чем ты занимаешься и стараешься совершенствоваться, а не просто повторяешь изо дня в день одно и то же.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Нужно научиться играть гаммы перед тем, как начинать играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует также помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу SOTKA с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы можно было заниматься каждый день и при этом не переутомляться. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 1-2-2-2 к концу программы выполнят несколько тысяч подтягиваний, отжиманий, приседаний и выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику при условии, что ты внимательно слушаешь наши советы и следишь за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как будут к этому готовы. Не нужно спешить, ты же планируешь заниматься всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если тебе действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на протяжении всей программы. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и об эмоциональной. И поэтому внесение разнообразия в тренировку оказывает благоприятное воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

Прохождение SOTKA от Антона