Видео к инфопосту
Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!
День 19. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)
Сегодня мы хотели бы рассказать о ловушке, в которую можно попасть в погоне за изменением своего внешнего вида. Ранее мы уже говорили о том, что внешний вид является следствием образа жизни, и что без регулирования питания здесь не обойтись. Приобретение полезных привычек, которые положительно сказываются на здоровье - это здорово, но вот когда зацикленность на весе и внешнем виде переходит все границы, то впору уже говорить о появлении психического расстройства, связанного с едой (т.н. орторексии).
Что такое расстройство пищевого поведения (РПП)?
Это заболевание, которое включает в себя медицинские и психологические аспекты. Некоторые расстройства пищевого поведения в настоящее время стали уже довольно распространены:
1. Нервная анорексия (потребление малого количества пищи и, как следствие, низкая масса тела, ведущая к различным сопутствующим заболеваниям и даже смерти)
2. Нервная булимия (регулярные случаи переедания, часто сопровождающиеся компенсаторными действиями по контролю веса, такими как рвота, прием слабительных и диуретиков, голодание и чрезмерные тренировки)
3. Компульсивное переедание
Это самые популярные представители, но ими все не ограничивается. Часто РПП соседствует с такими расстройствами психики как депрессии, тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства. Люди с признаками РПП становятся одержимы едой, своим весом и телосложением.
Насколько все серьезно?
Приведем немного статистики. До 8% населения страдает расстройствами пищевого поведения [1]. Люди, страдающие нервной анорексией, умирают от истощения или заболеваний, вызванных недостаточным питанием в 20% случаев. Люди, имеющие расстройства пищевого поведения, умирают от причин связанных с этим заболеванием в 5% случаев. Да, это серьезно.
В группе риска находятся относительно молодые женщины (20-30 лет) независимо от социального статуса, хотя возможно проявление РПП в других возрастных группах и у мужчин.
Как можно узнать, страдаешь ли ты данным видом расстройств психики?
Есть несколько основных эмоциональных и поведенческих признаков развития РПП у человека (крепко держитесь за стул):
1. Страх набрать лишний вес
2. Негативное или искаженное представление о себе («я толстая/у меня мало мышц»)
3. Частое позирование перед зеркалом для регистрации изменений в составе тела. Самооценка, зависящая от физической формы тела.
4. Страх есть в общественных местах или с другими людьми
5. Одержимость едой
6. Чрезмерное увлечение просмотром кулинарных шоу и сбор рецептов блюд
7. Накопление еды
8. Употребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов
9. Сознательный пропуск приемов пищи
10. Раздражительность
11. Самоповреждение
12. Увлечение веществами, изменяющими сознание (алкоголь, наркотики)
13. Сильное следование бытовым привычкам и появление тревоги и раздражения при их нарушении
14. Приготовление еды для других и отказ есть при этом самому (самой)
15. Поедание странных комбинаций продуктов (торт с гречкой)
16. Отказ от нормальных социальных активностей
17. Предпочтение свободной, мешковатой одежды
18. Эмоциональная бедность или резкие смены настроения.
Существуют также характерные для каждого отдельного заболевания признаки (как например, отрицание наличия низкой массы тела для анорексиков).
Чем же опасны расстройства пищевого поведения?
Кроме своих возможных социальных последствий? Так или иначе, они нарушают твой пищевой рацион. Вследствие недостаточности и скудности рациона рано или поздно развиваются следующие регистрируемые физиологические изменения:
1. Хроническая усталость
2. Обезвоживание
3. Низкий ЧСС (брадикардия)
4. Низкое артериальное давление
5. Дисбаланс электролитов
6. Остеопороз
7. Потеря выносливости
8. Потеря силы
9. Мышечные судороги
10. Перегрев
Как развиваются расстройства пищевого поведения?
Спровоцировать развитие РПП может вполне безобидное желание «привести себя в порядок», при этом чаще всего фигурируют следующие личные факторы:
1. Необоснованная вера в то, что «чем меньше весишь, тем лучше»
2. Перфекционизм, завышенная критика по отношению к своему телу
3. Установка «результат любой ценой», поставленная самому себе или другими людьми (например, тренером или сексуальным партнером)
4. Компенсация в питании своих неудач в других сферах (не получилось там, зато смогу похудеть/хорошо выглядеть)
Что же делать, если ты подозреваешь, что у тебя уже есть РПП или что делать, чтобы избежать этого явления?
Прежде всего скажем, что в определенных обстоятельствах РПП могут вылечить только профессионалы, но есть определенные рекомендации по личному самоконтролю. Так многие теряют из виду первоначальную цель по регуляции веса, а именно улучшение состояния здоровья и функций тела. Если ты помнишь биологию хотя бы в школьном объеме, то знаешь, что строение и функции чего-либо в живых организмах тесно связаны, и мы говорили уже об этом, и твое тело - это проекция нашего образа жизни. Поэтому меняя тело, не забывай, что это лишь приятный бонус. А идешь ты скорее к здоровью, функциональности, каким-то конкретным умениям и навыкам. Поэтому в процессе изменения себя не стоит забывать об этом, и использовать практики, которые будут наносить вред здоровью.
В случае включения физической активности (а все мы занимаемся регулярными тренировками) в свой распорядок дня помни, что это должно приносить вам удовольствие (если ты ходишь на турники из-под палки, но любишь танцевать – лучше больше танцуй). Диета или тренировки - не должны постоянно обременять тебя или истощать эмоционально. Согласно определению ВОЗ, здоровье - это физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Старайся держать все в балансе, а не укреплять один аспект здоровья в ущерб другому.
Постарайся ставить реалистичные и достижимые цели, чтобы избежать физического или психического «выгорания» в процессе их достижения. Периодически задавай себе вопрос «смогу ли я так питаться или тренироваться всю жизнь?». Если ответ «да» - то все в порядке. Если ответ «нет» - то тебе стоит пересмотреть свое питание и/или тренировки.
Кто-то может подумать, что наши советы сегодня касаются лишь мнительных барышень, но поверьте, аудитория, для которой это актуально - обширна. Каким образом проблема касается, скажем, парня, который хочет сильное и красивое тело? В таком случае обычно развивается цепочка событий "красивое тело - большие мышцы - еще больше мышц - большие мышцы любой ценой" или "красивое тело - большие мышцы - меньше жира для рельефности - еще меньше жира", что опять же приводит к расстройствам пищевого поведения.
В общем такой сегодня вышел алармистский и настораживающий инфопост. Подробнее с темой можно ознакомиться по ссылкам в конце поста, ну а мы желаем тебе не терять голову и добиваться поставленных целей.
Источники
1. Prevalence of eating disorders over the 2000-2018 period: a systematic literature review, Marie Galmiche, Pierre Déchelotte, Grégory Lambert, Marie Pierre Tavolacci, Am J Clin Nutr. 2019 May 1;109(5):1402-1413