День 49. Завершение БАЗОВОГО блока
!!! Сегодня по плану у нас тестирование новых максимумов! Круги не делаем !!!
Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!
Во-первых, всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендуем после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.
ВНИМАНИЕ!:>
Нам очень нужны ваши результаты для сбора статистики по эффективности программы, поэтому БОЛЬШАЯ просьба ко всем участникам, после определения своих новых максимумов, внести их в таблицу на главной странице.</quote>
Перед тем, как выполнять подходы на максимум мы бы рекомендовали вам хорошенько размяться и разогреться, а потом выполнить 1-2 разминочных подхода на 25-50% от предполагаемого максимума. Это позволит вам подготовить организм к нагрузке и защититься от возможных травм.
В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, мы бы предложили сделать 2 разминочных подхода, по 3 и 6 подтягиваний. А если ваш максимум 8, то 1 разминочный подход в 4 подтягивания. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм.
Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а стабильный новый результат.
Во-вторых, мы всегда стремимся к тому, чтобы сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы вместе со своими новыми максимумами отправите нам также и комментарий с впечатлениями, то будет ещё лучше!
<url="https://boosty.to/swrussia">Если вам понравился БАЗОВЫЙ блок программы SOTKA, и у вас есть возможность финансово поддержать проект, то мы будем благодарны за донаты на нашей странице Boosty:
https://boosty.to/swrussia</url>
В-третьих, впереди вас ждет ПРОДВИНУТЫЙ блок, где будет ещё больше полезной информации:
1. Мы ещё раз посмотрим на уже ставшие привычными упражнения (подтягивания, отжимания от пола, приседания и выпады), расскажем о том, как увеличить количество повторений и представим 2 новых упражнения!
2. Мы ещё раз вернемся к вопросу питания и ответим на все ваши вопросы (спортивное питание, вода на тренировке, влияние алкоголя на организм).
3. Мы осветим ещё множество полезных тем, которые дадут вам лучшее понимание того, как работает ваш организм в целом, и мышцы в частности.
4. Мы поделимся всей необходимой информацией для самостоятельного составления программы тренировок.
ПРОДВИНУТЫЙ блок рассчитан далеко не только на начинающих, поэтому даже те, кто тренируется уже не первый год, найдут в нем много полезной информации для себя. Поэтому предлагаем ещё раз поделиться в социальных сетях ссылкой на программу <url="http://workout.su/100">SOTKA</url>, тем более что и повод появился, половина пути пройдена!