Видео к инфопосту
Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!
День 64. Продвинутая техника №2
Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что нужно подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю. За это время мы изучили новую технику, познакомились с гормональной регуляцией и гликемическим индексом, поняли, что спортивное питание — это для спортсменов, а алкоголь — вреден для здоровья, а также разобрались с вегетарианством и взглянули на конкуренцию, как на стимул к развитию.
Ну а с началом очередной тренировочной недели наступает пора познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!
Тренировки по подходам и продвинутые техники — это способ усложнить и разнообразить программу. Если хватает нагрузки от стандартной схемы, то можно ничего в своих тренировках не менять.
ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений и между самими упражнениями должно быть РОВНО 60 секунд. То есть после подхода в подтягиваниях, нужно отдохнуть минутку, сделать второй и т.д.
2. Количество подходов в каждом упражнении — 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.
3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов не получается выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.
Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что нужно успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому, если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности.
4. Если в какой-то момент ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то всегда можно на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Можно чередовать круги и тренировки по подходам, а также обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества!</quote>
2. Количество подходов в каждом упражнении — 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.
3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов не получается выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.
Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что нужно успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому, если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности.
4. Если в какой-то момент ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то всегда можно на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Можно чередовать круги и тренировки по подходам, а также обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества!</quote>
ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ
Сегодня мы будем изучать технику, которая добавит движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать движение влево/право, либо вперед/назад и сделать следующее повторение.
Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение:
Аналогично выполняются повторения в отжиманиях от пола, приседаниях и выпадах.
Ни пуха!