День 8

Видео к инфопосту

День 8. Правильная техника выполнения упражнений

Начнем с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).

Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим о форме выполнения упражнения в рамках программы SOTKA, мы говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:

1. форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
2. форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по технике исполнения.

Мы думаем, что нет смысла объяснять, почему мы так радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам, и порою это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим научить - это безопасные тренировки. А они возможны, только если выполнять упражнения в безопасной форме.

Но безопасность сама по себе — это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения, связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и более эффективно, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы ты сам учился лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики, подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помни о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно.

Прохождение SOTKA от Антона