День 7

Видео к инфопосту

День 7. Мотивация для тренировок

Ну а сегодняшний наш инфопост будет посвящен одной очень важной штуке, одной из тех, без которых тебе будет очень сложно добиться поставленных целей. Речь сегодня пойдет о Мотивации. Потому что можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у тебя нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!

Изменения начинаются в тот самый момент, когда ты реально начинаешь что-то делать, а не просто говоришь себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в твоей жизни? Сколько раз ты обещал себе что-то сделать, но не делал этого и всегда находил достаточно весомые отговорки и причины? Мы и сами не раз попадались на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!

Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Нам потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии мы были, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у нас было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше нам нравилось тренироваться. Мы уже не обращали внимание на то, насколько уставшими мы были, потому что с первых повторений мы заряжались энергией и драйвом и нам хотелось довести тренировку до конца! Мы так тренировали пресс и это занимало 15-20 минут. Не знаем, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато мы знаем, что если ты не будешь тренироваться, то результатов у тебя точно не будет!

Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда ты их начинаешь! Просто сделай шаг вперед и начни двигаться навстречу своим целям!

Окей, допустим у тебя получилось победить свою лень и прийти на тренировку. Особенно нас радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они, так же как и ты, смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаешь что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все без толку, результатов все равно нет". Не будь похож на них! Если ты 5 или 10 лет вел не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг ты ожидаешь, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Не существует волшебной пилюли, которая решит все твои проблемы, но тренировки точно могут помочь тебе в этом деле:


Не стоит ожидать быстрых результатов, но если ты будешь усердно тренироваться, то со временем они придут. Мы на 100% уверены, что пройдя программу 100-дневный воркаут ты будешь значительно отличаться от того, каким ты был в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало твоего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь!

Вообще мы сейчас затронули очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому переводим беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут тебе сохранять мотивацию:

Найди партнера для тренировок

Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Мы говорим сейчас не только о том, что твой партнер может помочь тебе в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим, у тебя был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у тебя нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у тебя есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент ты ответишь "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то ты просто подставишь своего друга! Того, который рассчитывает на тебя, того, который поддерживает тебя на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше мы уже писали о том что сами не раз попадали в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???

Если ты хочешь достичь успеха в жизни, тебе нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если ты с кем-то о чем-то договоришься, а потом в последний момент поменяешь свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумай об этом.

Поставь временные рамки

Если поставить перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 100 дней, то теперь каждый раз, когда захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, это будет равносильно выкидыванию 1% от своих возможностей добиться поставленной цели. Нужно больше мотивации? Можно рассказать о своей цели родным и друзьям. Мы уже писали про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе слова будут малого стоить. А теперь можно представить о том, каково это будет в конце установленного срока смотреть людям в глаза и признаваться в том, что цели достичь не удалось, потому что кто-то слишком много ленился?

Фиксируй прогресс

Заведи тренировочный дневник, записывай туда свои тренировки, фиксируй свои результаты и показатели (вес и объёмы), делай фотографии каждую неделю или месяц. Потому что без всего этого у тебя не будет объективной картинки. Ты не будешь все время прогрессировать, тебя будут ждать и спады, и плато, и дни, когда ты не будешь видеть вообще смысл тренироваться дальше, потому что тебе будет казаться, что ты не развиваешься и топчешься на месте. В такие дни очень полезно заглянуть в свой дневник тренировок! Посмотри каким ты был в начале пути, посмотри какой путь тебе уже удалось пройти! Нередко в дневнике (если ты ведешь его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!

Измени своё окружение

И ещё один последний, но очень полезный совет - окружай себя людьми, которые заряжают тебя энергией! Говорят, что ты представляешь собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаешься больше всего в своей жизни. Так задумайся, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для тебя примером для подражания и источником мотивации, или тебе только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую твою инициативу встречают негативно и не верят в твои силы? Зачем они тебе в твоей жизни? Они просто тратят твои силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда ты решил измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Теперь вы идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), ты найдешь новых друзей, новых людей, которые будут разделять твои взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать тебя и понимать важность и ценность того, чем ты занимаешься. И мы говорим сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это твоя жизнь и только тебе решать, какой она будет!

Два разных вида мотивации

Ну и заключая сегодняшний разговор о мотивации нельзя не упомянуть о двух совершенно разных видах мотивации, которые, тем не менее, оба работают, просто для разных людей.

Во-первых, существует так называемая мотивация "На цель", где в роли цели может выступать желание стать более сильным, красивым, здоровым, накачать массу, заработать миллион долларов, прыгнуть с парашютом и т.д. и т.п. Смысл данной мотивации в том, что мы ставим перед собой цель (затем определяем измеримые этапы, задачи и т.д., о чем уже ранее говорилось в другом инфопосте) и стремимся эту цель выполнить. Проблема в том, что для некоторых людей такой вид мотивации не работает, потому что их мозг очень изобретательно придумывает отговорки в духе "одна конфетка не сделает меня жирухой", "если я сегодня не потренируюсь на турниках, ничего страшного не произойдет", "еще один пасьянс сильно мои показатели на работе не ухудшит" и т.д. Если ты заметишь за собой нечто подобное, то обрати внимание на второй тип мотивации.

Во-вторых, есть ещё так называемая мотивация "От проблемы", суть которой в том, чтобы определить для себя какую-нибудь проблему, единственный способ решить которую - выполнять то действие, которое приведет тебя к желанной цели. Например: "ты в 25 лет выглядишь на 40", "у тебя долгов на 300 000", "ты до сих пор живешь с родителями", "любой гопник может надавать тебе по шее" и т.д. В этом случае самое главное - это выбрать именно ту проблему, которая вызывает именно максимальные отрицательные эмоции (страх, ужас, отвращение, мысль "я лучше сдохну, чем буду жить так дальше!" или что-то в этом роде). Ну а дальше нужно просто не забывать себе напоминать, что каждое пропущенное действие делает тебя на шаг ближе к нежелательному результату и это будет отличным стимулом работать над собой.

Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеемся, что вам тоже было интересно узнать наши мысли на этот счет.

Что будет завтра?

А завтра мы вернемся к теме тренировок и упражнений, и поговорим о том, почему не существует одной правильной техники выполнения, и какие моменты будут определять то, как стоит или не стоит выполнять упражнение.

Прохождение SOTKA от Антона