Видео к инфопосту
Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!
День 86. Продолжительность тренировки
Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам в интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Похоже, что и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы SOTKA.
Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что мы имеем в виду? Поясняем — длительность тренировки определяется тем, какие упражнения ты выполняешь, сколько делаешь подходов, сколько повторений в подходах, какой темп используешь для каждого повторения, сколько времени отдыхаешь между подходами, сколько времени отдыхаешь между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем твоей текущей подготовки, твоими возможностями и теми целями, которые ты перед собой ставишь.
Таким образом, нельзя дать однозначного ответа на вопрос, сколько должна занимать по времени тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые можно контролировать, наверняка в жизни будут и другие, находящиеся вне нашего влияния. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые нужно будет вписываться.
В любом случае, тренировки — это не вопрос количества времени, проведенного на площадке. Если просто каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли это приведет к успеху. Тренировки — это работа, работа в которой "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать нужно о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени.
И всегда нужно думать о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Нужно следить за тем, чтобы тренировки двигали навстречу желаемому результату. Мы уже говорили об этом в одном из предыдущих инфопостов, но ещё раз повторимся про важность отслеживания своего прогресса. Если тренировки не приближают к желаемому результату, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения более чем достаточно.
Ещё два момента, о которых нам хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты, с другой, некоторые тренируются слишком много. Мы уже говорили о том, что мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках организм создает запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В то же время, если тренироваться слишком долго, то это также будет контрпродуктивно.