День 94. ТУРБО-комплекс "БЕТА"
Судя по отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в данном блоке, поэтому продолжаем!
После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!
Следующие 3 упражнения делаются друг за другом 5 кругов (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами не более 3 минут)
1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:
5 раз для новичков, 7 раз для продвинутых, 10 раз для мастеров.
2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровной, даже когда вы наклоняетесь вперед.
5 раз для новичков, 7 раз для продвинутых, 10 раз для мастеров на каждую ногу.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний за счет отсутствия координации мышц.
Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди. Если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок.
5 раз для новичков, 7 раз для продвинутых, 10 раз для мастеров без раскачиваний и махов!
До встречи завтра!