День 95. ФРИСТАЙЛ-комплекс "Жёваный крот"
К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!
После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.
Несколько важных моментов, о которых следует помнить:
Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну ногу на другую, а настоящие воркаут-ниндзя могут просто держать ногу на весу!
Ноги. Должны быть прямыми и под напряжением!
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены во время выполнения упражнения!
Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео подскажут вам, если вы делаете ошибки! Поясница является индикатором того, когда нужно заканчивать держать планку. Если поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плеч и ягодиц, но это уже нарушенная техника).
Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!
Как и во всех ФРИСТАЙЛ-комплексах, сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полны благодати и умиротворения!
В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - всадник, уже знакомый вам по разминке, и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?
1 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков
2 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков
3 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков
4 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков
5 подход - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков - 1 минута всадник - 10 прыжков
Перерыв между подходами - 3 минуты для мастеров, 4 минуты для продвинутых, 5 минут для новичков.
Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!
Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО-комплекс!
Если вам понравился этот инфопост, и вы хотите поддержать проект SOTKA,
то сделать донат можно на сайте <url="https://boosty.to/swrussia">https://boosty.to/swrussia</url>
<url="https://boosty.to/swrussia">
</url>
то сделать донат можно на сайте <url="https://boosty.to/swrussia">https://boosty.to/swrussia</url>
<url="https://boosty.to/swrussia">