День 96. ТУРБО-комплекс "ГАММА"
Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "всадник" на 30-60 секунд и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию, но чем быстрее сделаете, тем лучше)!
1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и, не задерживаясь в нижней точке, медленно поднимаемся вверх 5 секунд. Количество повторений — 5 для новичков, 7 для продвинутых, 10 для мастеров.
2. Медленные приседания. Суть такая же, как и в отжиманиях. Приседания выполняются медленно, примерно в темпе 5-0-5, с полным контролем техники! Количество повторений — 10 для новичков, 15 для продвинутых, 20 для мастеров раз.
3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть 5 секунд медленно поднимаемся вверх, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и 5 секунд опускаемся вниз. Количество повторений — 2 для новичков, 3 для продвинутых, 5 для мастеров.
Что касается дыхания в процессе выполнения медленных повторений, то оно точно такое же, как и при выполнении обычных, просто скорость вдохов и выдохов теперь должна значительно снизиться, чтобы их продолжительность соответствовала продолжительности движений.
Ну а завтра будет новый день, и новый комплекc!