Видео к инфопосту
Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!
День 31. Почему не получается похудеть?
Прошло 30 дней с начала нашей обучающей программы <url="http://workout.su/100">SOTKA</url>, но почему-то результаты не совсем соответствуют ожиданиям? Почему так происходит, и что можно сделать для того, чтобы ускорить процесс? В сегодняшнем инфопосте 13 самых распространенных причин!
1. Слишком много калорий
Говоря простыми словами из инфопоста про баланс калорий, количество полученных калорий все ещё превышает количество потраченных. Организму просто НЕ НУЖНО столько энергии в настоящее время, поэтому запасает её на будущее — мало ли пригодится.
2. Прошло слишком мало времени
После стольких лет не самого активного образа жизни и черт-те какого питания организму потребуется определённое время для того, чтобы начать перестраиваться. И чем дольше велся неправильный образ жизни, тем больше времени этот процесс будет занимать. Можно представить себе аналогию с маховиком. Много сил требуется для того, чтобы его заставить вращаться, но куда больше, чтобы заставить его вращаться в другую сторону относительно текущего движения! Зато потом поддерживать вращение будет гораздо проще.
3. Недостаточно терпения
Для глобальных целей и сроки нужно ставить им соответствующие. Невозможно сбросить 10 килограмм веса за неделю (чего бы там не обещали в интернете и глянцевых журналах), но вполне можно безопасно для здоровья сбрасывать по 250-500 грамм веса. Кажется, что это мало? Но 500 грамм в неделю всего за 5 месяцев дают 10 килограмм потерянного веса, верно? Главное - двигаться вперёд, тогда со временем желаемая цель будет достигнута!
4. Слишком мало калорий
Недостаточное питание нарушает баланс гормонов, ослабляет иммунитет и может стать причиной различных заболеваний. И чем меньше калорий потребляется в сравнении с уровнем комфорта, тем больше шансы сорваться с такого режима питания. Поэтому поговорка "тише едешь, дальше будешь" тут как нельзя кстати.
5. Зацикленность на цифрах
Мы уже неоднократно говорили о том, что вес — это всего лишь цифры на весах и не более того. 120 кг веса могут выглядеть абсолютно по-разному. Поэтому гораздо более точным показателем будут объективные фотографии с разных ракурсов или измерение % жира в организме (напольные весы для этого не самый лучший инструмент).
6. Недостаток движения в течение дня
Сидячий образ жизни, наверное, одна из самых высоких цен, которую нам приходится платить за плоды цивилизации. Мы сидим дома за завтраком, сидим в машине или метро по дороге на работу/учебу, сидим на работе весь день, потом едем домой и сидим за компьютером дома. Весь день мы сидим. И это всё сказывается на нашем организме, который просто может не понять — зачем худеть, если и так всё прекрасно? Нужно начать больше двигаться в течение дня. Например, можно поставить машину чуть подальше от офиса и пройтись пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей, делать перерывы в работе каждый час и совершать небольшие прогулки. Всё вместе положительно скажется на здоровье!
7. Недостаток сна
Если на сон приходится меньше 7-9 часов каждый день, то процесс похудения может затянуться, ведь сон влияет на очень большое количество процессов в нашем организме, начиная от аппетита и заканчивая метаболизмом глюкозы. Так что нужно стараться спать больше! Сколько именно времени? Пока организм сам не проснётся (а не по звонку будильника)!
8. Слишком много нервов
Стресс - это очень сложное (и с точки зрения физиологии тоже) явление, детально рассмотреть которое в рамках данной статьи не представляется возможным. Но следует отметить, что уровень стресса напрямую влияет и на уровень гормонов, и на мотивацию, и на похудение! Так что стоит поменьше нервничать, особенно по пустякам! Как говорилось в одной прекрасной книжке "DON'T PANIC" (не паникуй).
9. Непостоянство
Мы уже писали о том, что именно регулярные тренировки приводят к успеху, в то время как непостоянные и хаотичные попросту не работают.
10. Топтание на месте
Чаще всего похудение не является плавным, если придерживаться плана по калорийности. Поэтому если процесс застрял на одном месте и уже несколько недель не двигается дальше, то это первый сигнал к тому, что пора что-то менять. Можно внести изменения в диету, в тренировки или изменить ещё что-нибудь. Здесь подойдет аналогия с закрытой дверью и ворохом ключей в кармане, один из которых позволит открыть её. Всё что нужно сделать — это подобрать подходящий, чтобы продолжить путь .
11. Достижение оптимального результата
Это довольно интересный пункт, потому что вряд ли кого-нибудь когда-нибудь посещали мысли о том, что всё, результат достигнут и дальше худеть не нужно. Возможно, оптимальный результат уже достигнут, и теперь задача заключается в том, чтобы изменить соотношение жира и мышц?
12. Проблемы со здоровьем
Есть очень небольшая вероятность, что состояние здоровья не позволяет похудеть (например, низкий уровень гормонов щитовидной железы). Такое действительно возможно, но стоит помнить о том, что чаще всего состояние здоровья - это следствие образа жизни, а не причина. Но, всё же, стоит обратиться к врачу, чтобы развеять сомнения.
13. Отсутствие желания изменить себя
Не стоит думать, что вот сейчас нужно постараться, попотеть, похудеть и на этом всё закончится. Нет! На этом всё только начнётся! Вес, внешний вид, самочувствие - это всё не просто результат диеты и тренировок, это результат ведения определённого образа жизни! Точно так же как организму требуется время, чтобы начать перестраиваться из "ленивого" состояния в "активное", верно и обратное превращение, когда ты уже ведёшь активный образ жизни! Но, скажем честно, быть здоровыми, сильными и красивыми гораздо приятнее.